دودھ پلانے کے دوران پرہیز کرنے والے کھانے - اور وہ جو محفوظ ہیں۔

 الکحل سے لے کر سشی تک، کیفین سے لے کر مسالیدار کھانے تک، اس بارے میں حتمی لفظ حاصل کریں کہ جب آپ دودھ پلا رہے ہوں تو آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے۔

اگر آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں، تو آپ کا نرسنگ بچہ بھی ہے۔آپ انہیں صرف بہترین غذائیت دینا چاہتے ہیں اور ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہتے ہیں جو نقصان کا باعث بنیں۔لیکن وہاں بہت زیادہ متضاد معلومات کے ساتھ، دودھ پلانے والے والدین کے لیے خوف کی وجہ سے کھانے کے تمام گروپوں کو ختم کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

اچھی خبر: دودھ پلانے کے دوران کھانے کی چیزوں کی فہرست اتنی لمبی نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا ہوگا۔کیوں؟کیونکہ آپ کا دودھ تیار کرنے والے میمری غدود اور آپ کے دودھ پیدا کرنے والے خلیات اس بات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں کہ آپ جو کھاتے اور پیتے ہیں اس کا کتنا حصہ آپ کے دودھ کے ذریعے آپ کے بچے تک پہنچتا ہے۔

دودھ پلانے کے دوران مینو سے باہر کسی بھی چیز کو کھرچنا شروع کرنے سے پہلے الکحل، کیفین اور دیگر غذاؤں کے بارے میں فیصلہ حاصل کرنے کے لیے پڑھیں جو حمل کے دوران ممنوع تھیں۔

 

دودھ پلانے کے دوران مسالیدار کھانا

فیصلہ: محفوظ

اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ لہسن سمیت مسالہ دار غذائیں کھانے سے بچوں میں کولک، گیس یا ہلچل پیدا ہوتی ہے۔رش میں نوزائیدہ انتہائی نگہداشت یونٹ میں طبی تحقیق اور دودھ پلانے کی ڈائریکٹر، پولا میئر، پی ایچ ڈی کہتی ہیں کہ نہ صرف دودھ پلانے کے دوران مسالہ دار کھانا کھانے کے لیے محفوظ ہے، بلکہ آپ کو اپنے پسندیدہ کھانوں میں کچھ گرمی ڈالنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ شکاگو میں یونیورسٹی میڈیکل سینٹر اور انسانی دودھ اور دودھ پلانے میں ریسرچ کے لئے بین الاقوامی سوسائٹی کے صدر.

ڈاکٹر میئر کا کہنا ہے کہ جب تک بچہ دودھ پی رہا ہوتا ہے، وہ ان ذائقوں کے عادی ہو چکے ہوتے ہیں جو ان کے والدین کھاتے ہیں۔وہ کہتی ہیں، "اگر ایک ماں نے حمل کے دوران مختلف غذائیں کھائی ہیں، تو اس سے امینیٹک سیال کا ذائقہ اور بو تبدیل ہو جاتی ہے جس کا بچہ بچہ دانی میں ہوتا ہے اور اس کی بو آ رہی ہے۔""اور، بنیادی طور پر، دودھ پلانا امونٹک سیال سے چھاتی کے دودھ میں جانے والا اگلا مرحلہ ہے۔"

درحقیقت، کچھ چیزیں جن سے والدین دودھ پلانے کے دوران پرہیز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے مصالحے اور مسالہ دار غذائیں، دراصل بچوں کو دلکش ہوتی ہیں۔90 کی دہائی کے اوائل میں، محققین جولی مینیلا اور گیری بیوچیمپ نے ایک مطالعہ کیا جس میں اپنے بچوں کو دودھ پلانے والی ماؤں کو لہسن کی گولی دی گئی جبکہ دیگر کو پلیسبو دی گئی۔بچوں نے زیادہ دیر تک دودھ پلایا، زیادہ زور سے چوسا، اور لہسن کے بغیر دودھ سے زیادہ لہسن کی خوشبو والا دودھ پیا۔

والدین اکثر اپنی خوراک پر پابندی لگاتے ہیں اگر انہیں کسی چیز اور بچے کے رویے کے درمیان تعلق کا شبہ ہوتا ہے - گیسی، خبطی، وغیرہ۔ کوئی بھی تشخیص کرنا۔

"حقیقی طور پر یہ کہنا کہ ایک بچے کے پاس دودھ سے متعلق کچھ تھا، میں پاخانہ کے معمول کے مسائل کو دیکھنا چاہوں گا۔ یہ بہت، بہت کم ہوتا ہے کہ بچے کے پاس کوئی ایسی چیز ہو جو ماں کے دودھ پلانے کے لیے واقعی متضاد ہو۔ "

 

شراب

فیصلہ: اعتدال میں محفوظ

ایک بار جب آپ کا بچہ پیدا ہوتا ہے، شراب کے قوانین بدل جاتے ہیں!ماہرین کے مطابق، ہفتے میں ایک سے دو الکحل مشروبات پینا - 12 اونس بیئر، 4 اونس شراب کا گلاس، یا 1 اونس سخت شراب کے برابر - محفوظ ہے۔جبکہ شراب چھاتی کے دودھ سے گزرتی ہے، یہ عام طور پر بہت کم مقدار میں ہوتی ہے۔

وقت کے لحاظ سے، اس مشورے کو ذہن میں رکھیں: جیسے ہی آپ الکحل کے اثرات کو مزید محسوس نہیں کرتے، اسے کھانا کھلانا محفوظ ہے۔.

 

کیفین

فیصلہ: اعتدال میں محفوظ

HealthyChildren.org کے مطابق، جب آپ دودھ پلا رہے ہوں تو اعتدال میں کافی، چائے اور کیفین والے سوڈا کا استعمال ٹھیک ہے۔ماں کے دودھ میں عام طور پر والدین کی طرف سے کھائی جانے والی کیفین کا 1% سے بھی کم ہوتا ہے۔اور اگر آپ دن بھر میں پھیلی ہوئی کافی کے تین کپ سے زیادہ نہیں پیتے ہیں، تو بچے کے پیشاب میں بہت کم یا کوئی کیفین نہیں پائی جاتی ہے۔

تاہم، اگر آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ کیفین کی ضرورت سے زیادہ مقدار (عام طور پر روزانہ پانچ سے زیادہ کیفین والے مشروبات) استعمال کرتے ہیں تو آپ کا شیر خوار زیادہ چڑچڑا یا چڑچڑا ہو جاتا ہے، تو اپنے انٹیک کو کم کرنے پر غور کریں یا آپ کے شیر خوار بچے کے بڑے ہونے تک کیفین کو دوبارہ متعارف کرانے کا انتظار کریں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تین سے چھ ماہ کی عمر تک، زیادہ تر بچوں کی نیند دودھ پلانے والے والدین کے کیفین کے استعمال سے بری طرح متاثر نہیں ہوتی تھی۔

دستیاب کلینیکل شواہد کی بنیاد پر، میں اپنے مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ جب تک ان کا شیر خوار کم از کم تین ماہ کا نہ ہو جائے اس وقت تک انتظار کریں کہ وہ اپنی خوراک میں کیفین کو دوبارہ شامل کریں اور پھر اپنے بچے کو تکلیف یا بےچینی کی علامات کے لیے دیکھیں۔. گھر سے باہر کام کرنے والی ماؤں کے لیے، میرا مشورہ ہے کہ آپ ہمیشہ کسی بھی پمپ شدہ دودھ پر لیبل لگائیں جس کا اظہار آپ نے کیفین کے استعمال کے بعد کیا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ بچے کو یہ دودھ سونے کے وقت یا سونے سے پہلے نہ دیا جائے۔"

اگرچہ کافی، چائے، چاکلیٹ اور سوڈا کیفین کے واضح ذرائع ہیں، کافی اور چاکلیٹ کے ذائقے والے کھانے اور مشروبات میں بھی کافی مقدار میں کیفین موجود ہے۔یہاں تک کہ کیفین والی کافی میں بھی کچھ کیفین ہوتی ہے، لہذا اگر آپ کا بچہ خاص طور پر اس کے لیے حساس ہے تو اسے ذہن میں رکھیں۔

 

سشی

فیصلہ: اعتدال میں محفوظ

اگر آپ 40 ہفتوں سے سشی کھانے کے لیے صبر سے انتظار کر رہے ہیں، تو آپ یقین کر سکتے ہیں کہ دودھ پلانے کے دوران ایسی سشی جس میں زیادہ پارے والی مچھلی نہ ہو اسے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ لیسٹیریا بیکٹیریا، جو کہ کم پکی ہوئی کھانوں میں پایا جا سکتا ہے، چھاتی کے دودھ کے ذریعے آسانی سے منتقل نہیں ہوتا ہے۔.

تاہم، اگر آپ دودھ پلانے کے دوران ان کم پارے والی سشی آپشنز میں سے کسی ایک کو کھانے کا انتخاب کرتے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ ایک ہفتے میں کم پارے والی مچھلی کی دو سے تین سرونگ (زیادہ سے زیادہ بارہ اونس) سے زیادہ نہیں کھانی چاہیے۔جن مچھلیوں میں مرکری کی کم سطح ہوتی ہے ان میں سالمن، فلاؤنڈر، تلپیا، ٹراؤٹ، پولاک اور کیٹ فش شامل ہیں۔

 

اعلی مرکری مچھلی

فیصلہ: اجتناب کریں۔

جب صحت مند طریقے سے پکایا جائے (جیسے بیکنگ یا برائلنگ)، تو مچھلی آپ کی غذا کا غذائیت سے بھرپور جز ہوسکتی ہے۔تاہم، وسیع پیمانے پر عوامل کی وجہ سے، زیادہ تر مچھلیوں اور دیگر سمندری غذا میں بھی غیر صحت بخش کیمیکلز، خاص طور پر مرکری ہوتے ہیں۔جسم میں، پارا جمع ہو سکتا ہے اور تیزی سے خطرناک سطح تک بڑھ سکتا ہے۔مرکری کی اعلی سطح بنیادی طور پر مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے، جس سے اعصابی خرابیاں پیدا ہوتی ہیں۔

اس وجہ سے، یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA)، ماحولیاتی تحفظ کی ایجنسی (EPA)، اور WHO نے حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی ماؤں اور بچوں کے لیے زیادہ پارے والی غذاؤں کے استعمال کے خلاف احتیاط کی ہے۔چونکہ مرکری کو ڈبلیو ایچ او کی طرف سے صحت عامہ کی اہم تشویش کے سرفہرست دس کیمیکلز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، اس لیے EPA کی طرف سے وزن اور جنس کی بنیاد پر صحت مند بالغوں کے لیے مخصوص ہدایات بھی موجود ہیں۔

اجتناب کی فہرست میں: ٹونا، شارک، تلوار مچھلی، میکریل، اور ٹائل فش سبھی میں مرکری کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور دودھ پلانے کے دوران انہیں ہمیشہ چھوڑ دینا چاہیے۔