اپنے بچے یا چھوٹے بچے کے ساتھ مل کر سونا عام بات ہے، لیکن ضروری نہیں کہ یہ محفوظ ہو۔AAP (امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس) اس کے خلاف سفارش کرتا ہے۔آئیے ایک ساتھ سونے کے خطرات اور فوائد پر گہری نظر ڈالیں۔

 

شریک نیند کے خطرات

کیا آپ اپنے بچے کے ساتھ سونا (محفوظ) سمجھیں گے؟

جب سے AAP (امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس) نے اس کے خلاف سختی سے مشورہ دیا ہے، ساتھ سونا ایک ایسی چیز بن گئی ہے جس سے بہت سے والدین خوفزدہ ہیں۔تاہم، سروے بتاتے ہیں کہ تمام والدین میں سے 70% تک اپنے بچوں اور بڑے بچوں کو کم از کم کبھی کبھار اپنے خاندانی بستر پر لاتے ہیں۔

ایک ساتھ سونا واقعی ایک خطرے کے ساتھ آتا ہے، خاص طور پر اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم کا بڑھتا ہوا خطرہ۔اس کے علاوہ دیگر خطرات بھی ہیں، جیسے دم گھٹنا، گلا گھونٹنا، اور پھنس جانا۔

یہ تمام سنگین خطرات ہیں جن پر غور کرنے اور ان سے نمٹنے کی ضرورت ہے اگر آپ اپنے بچے کے ساتھ ساتھ سونے پر غور کرتے ہیں۔

 

شریک سونے کے فوائد

اگرچہ ایک ساتھ سونا خطرات کے ساتھ آتا ہے، اس کے کچھ فوائد بھی ہیں جو خاص طور پر دلکش ہوتے ہیں جب آپ تھکے ہوئے والدین ہوتے ہیں۔اگر ایسا نہ ہوتا تو یقیناً ساتھ سونا اتنا عام نہیں ہوتا۔

کچھ تنظیمیں، جیسے اکیڈمی آف بریسٹ فیڈنگ میڈیسن، جب تک نیند کے محفوظ اصولوں (جیسا کہ ذیل میں بیان کیا گیا ہے) پر عمل کیا جاتا ہے، بستر شیئرنگ کی حمایت کرتے ہیں۔وہ بیان کرتے ہیں کہ "موجودہ شواہد اس نتیجے کی تائید نہیں کرتے کہ دودھ پلانے والے شیر خوار بچوں (یعنی بریسٹ سوتے ہوئے) کے درمیان بستر کا اشتراک معلوم خطرات کی غیر موجودگی میں اچانک بچوں کی موت کے سنڈروم (SIDS) کا سبب بنتا ہے۔"(مضمون کے نیچے حوالہ ملا)

اگر بچے اپنے والدین کے ساتھ سو رہے ہوں تو بچے اور بڑے بچے اکثر بہت بہتر سوتے ہیں۔جب بچے اپنے والدین کے پاس سوتے ہیں تو وہ بھی اکثر جلدی سو جاتے ہیں۔

بہت سے والدین، خاص طور پر نئی مائیں جو رات کو دودھ پلاتی ہیں، وہ بھی بچے کو اپنے بستر پر رکھ کر کافی زیادہ سوتی ہیں۔

جب بچہ آپ کے پاس سو رہا ہو تو رات کو دودھ پلانا آسان ہوتا ہے کیونکہ بچے کو اٹھانے کے لیے ہر وقت اٹھنا نہیں ہوتا ہے۔

یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ ساتھ سونے کا تعلق زیادہ کثرت سے رات کے وقت کھانے سے ہوتا ہے، دودھ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔متعدد مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ بستر کا اشتراک دودھ پلانے کے زیادہ مہینوں سے وابستہ ہے۔

وہ والدین جو بستر میں شریک ہوتے ہیں اکثر کہتے ہیں کہ ان کے بچے کے پاس سونے سے انہیں سکون ملتا ہے اور وہ اپنے بچے کے قریب محسوس کرتے ہیں۔

 

ساتھ سونے کے خطرات کو کم کرنے کے لیے 10 رہنما اصول

حال ہی میں، AAP نے اپنی نیند کے رہنما خطوط کو ایڈجسٹ کیا ہے، اس حقیقت کو تسلیم کرتے ہوئے کہ ساتھ سونا اب بھی ہوتا ہے۔کبھی کبھی ایک تھکی ہوئی ماں نرسنگ کے دوران سو جاتی ہے، چاہے وہ جاگنے کی کتنی ہی کوشش کرے۔والدین کو خطرات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے اگر وہ کسی وقت اپنے بچے کے ساتھ ساتھ سوتے ہیں، AAP نے ساتھ سونے کے رہنما خطوط فراہم کیے ہیں۔

یہ بتانے کی ضرورت ہے کہ AAP اب بھی اس بات پر زور دیتا ہے کہ سونے کا سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ بچے کو والدین کے بیڈ روم میں، والدین کے بستر کے قریب لیکن شیر خوار بچوں کے لیے الگ الگ سطح پر سونا ہے۔یہ بھی سختی سے سفارش کی جاتی ہے کہ بچہ کم از کم 6 ماہ کی عمر تک والدین کے بیڈروم میں سوئے، لیکن مثالی طور پر بچے کی پہلی سالگرہ تک۔

 

تاہم، اگر آپ اپنے بچے کے ساتھ سونے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ سیکھیں کہ اسے کیسے ممکن ہو سب سے محفوظ طریقے سے کرنا ہے۔
ذیل میں آپ کو ساتھ سونے کی حفاظت کو بہتر بنانے کے کئی طریقے ملیں گے۔اگر آپ ان ہدایات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ خطرات کو نمایاں طور پر کم کر دیں گے۔اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے بچے کی حفاظت کے بارے میں فکر مند ہیں تو ہمیشہ اپنے بچے کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا یاد رکھیں۔

 

1. بچے کی عمر اور وزن

کس عمر میں ساتھ سونا محفوظ ہے؟

اگر آپ کا بچہ وقت سے پہلے یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہوا ہو تو ساتھ سونے سے گریز کریں۔اگر آپ کا بچہ پوری مدت کے لیے پیدا ہوا ہے اور اس کا وزن نارمل ہے، تب بھی آپ کو 4 ماہ سے کم عمر کے بچے کے ساتھ سونے سے گریز کرنا چاہیے۔

یہاں تک کہ اگر بچے کو دودھ پلایا جاتا ہے، اگر بچہ 4 ماہ سے چھوٹا ہے تو بستر میں شریک ہونے پر SIDS کا خطرہ اب بھی بڑھ جاتا ہے۔دودھ پلانے سے SIDS کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔تاہم، دودھ پلانا اس اعلیٰ خطرے سے مکمل طور پر محفوظ نہیں رہ سکتا جو بستر کی تقسیم کے ساتھ آتا ہے۔

ایک بار جب آپ کا بچہ چھوٹا ہو جاتا ہے، تو SIDS کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہو جاتا ہے، اس لیے اس عمر میں ساتھ سونا زیادہ محفوظ ہے۔

 

2. کوئی تمباکو نوشی، منشیات، یا الکحل نہیں۔

SIDS کے خطرے کو بڑھانے کے لیے سگریٹ نوشی اچھی طرح سے دستاویزی ہے۔لہذا، وہ بچے جو اپنے والدین کی سگریٹ نوشی کی عادت کی وجہ سے پہلے ہی SIDS کے زیادہ خطرے میں ہیں، انہیں اپنے والدین کے ساتھ بستر کا اشتراک نہیں کرنا چاہیے (چاہے والدین بیڈروم یا بستر میں سگریٹ نوشی نہ کریں)۔

اگر ماں نے حمل کے دوران سگریٹ نوشی کی ہو تو ایسا ہی ہوتا ہے۔تحقیق کے مطابق جن بچوں کی مائیں حمل کے دوران سگریٹ نوشی کرتی ہیں ان میں SIDS کا خطرہ دو گنا سے زیادہ ہوتا ہے۔دھوئیں میں موجود کیمیکل بچے کی بیدار کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں، مثال کے طور پر، شواسرودھ کے دوران۔

الکحل، منشیات، اور کچھ دوائیں آپ کو بھاری نیند لاتی ہیں اور اس وجہ سے آپ کو اپنے بچے کو نقصان پہنچانے یا کافی تیزی سے نہ اٹھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔اگر آپ کی ہوشیاری یا جلدی رد عمل ظاہر کرنے کی صلاحیت خراب ہے تو اپنے بچے کے ساتھ ساتھ نہ سوئیں۔

 

3. واپس سونے کے لیے

اپنے بچے کو سونے کے لیے ہمیشہ پیٹھ پر رکھیں، جھپکی کے لیے اور رات کے وقت۔یہ اصول ان دونوں پر لاگو ہوتا ہے جب آپ کا بچہ اپنی نیند کی سطح پر سو رہا ہو، جیسے پالنے، بیسنیٹ، یا سائڈ کار میں، اور جب وہ آپ کے ساتھ بستر بانٹ رہا ہو۔

اگر آپ دودھ پلانے کے دوران غلطی سے سو جاتے ہیں، اور آپ کا بچہ ان کے پہلو میں سو گیا ہے، تو جیسے ہی آپ بیدار ہوں، اسے اپنی پیٹھ پر رکھ دیں۔

 

4. یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ نیچے نہیں گر سکتا

آپ کو ایسا لگتا ہے کہ ایسا بالکل نہیں ہے کہ آپ کا نوزائیدہ بچہ بستر سے گرنے کے لیے کنارے کے اتنے قریب پہنچ جائے۔لیکن اس پر اعتماد نہ کریں۔ایک دن (یا رات) پہلی بار ہو گا جب آپ کا بچہ کسی دوسری قسم کی حرکت کرے گا۔

یہ دیکھا گیا ہے کہ دودھ پلانے والی مائیں اپنے بچوں کے ساتھ سوتے وقت ایک مخصوص سی پوزیشن ("کڈل کرل") اپناتی ہیں تاکہ شیر خوار کا سر ماں کی چھاتی کے پار ہو، اور ماں کے بازو اور ٹانگیں بچے کے گرد گھوم جائیں۔یہ ضروری ہے کہ بچہ اپنی پیٹھ پر سوئے، چاہے ماں سی پوزیشن میں ہو، اور بستر پر کوئی ڈھیلا بستر نہ ہو۔اکیڈمی آف بریسٹ فیڈنگ میڈیسن کے مطابق، یہ نیند کی بہترین پوزیشن ہے۔

اکیڈمی آف بریسٹ فیڈنگ میڈیسن یہ بھی کہتی ہے کہ "خطرناک حالات کی عدم موجودگی میں والدین دونوں کے حوالے سے ایک سے زیادہ بیڈ شیئررز یا بستر پر بچے کی پوزیشن کے بارے میں سفارشات کرنے کے لیے ناکافی ثبوت موجود ہیں۔"

 

5. یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ زیادہ گرم نہ ہو

آپ کے قریب سونا آپ کے بچے کے لیے گرم اور آرام دہ ہے۔تاہم، آپ کے جسم کی گرمی کے علاوہ ایک گرم کمبل بہت زیادہ ہوسکتا ہے۔

زیادہ گرمی SIDS کے خطرے کو بڑھانے کے لیے ثابت ہے۔اس وجہ سے، آپ کو اپنے بچے کو ایک ساتھ سوتے وقت بھی نہیں باندھنا چاہیے۔SIDS کے خطرے کو بڑھانے کے علاوہ، بستر پر بانٹتے وقت بچے کو لپیٹنا بچے کے لیے اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کا استعمال ناممکن بنا دیتا ہے کہ اگر وہ والدین کے بہت قریب آجائیں اور انھیں اپنے چہرے سے بستر ہلانے سے روکیں۔

اس لیے، بستر بانٹتے وقت آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اتنا گرم لباس پہنیں کہ کمبل کے بغیر سو سکیں۔اس طرح، نہ تو آپ اور نہ ہی بچہ زیادہ گرم ہو جائے گا، اور آپ دم گھٹنے کے خطرے کو کم کر دیں گے۔

اگر آپ دودھ پلاتے ہیں، تو سونے کے لیے نرسنگ ٹاپ یا دو میں سرمایہ لگائیں، یا اسے لانڈری میں پھینکنے کے بجائے دن کے وقت استعمال کریں۔اس کے علاوہ، اگر ضروری ہو تو پتلون اور موزے پہنیں.ایک چیز جو آپ کو نہیں پہننی چاہئے وہ ہے لمبے ڈھیلے ڈور والے کپڑے کیونکہ آپ کا بچہ ان میں الجھ سکتا ہے۔اگر آپ کے بال لمبے ہیں تو اسے باندھ لیں، تاکہ یہ بچے کے گلے میں نہ لپٹے۔

 

6. تکیوں اور کمبلوں سے ہوشیار رہیں

تمام قسم کے تکیے اور کمبل آپ کے بچے کے لیے ممکنہ خطرہ ہیں، کیونکہ وہ بچے کے اوپر اتر سکتے ہیں اور ان کے لیے کافی آکسیجن حاصل کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

کسی بھی ڈھیلے بستر، بمپر، نرسنگ تکیے، یا کسی بھی نرم چیز کو ہٹا دیں جس سے دم گھٹنے، گلا گھونٹنے یا پھنسنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ چادریں سخت ہیں اور ڈھیلی نہیں ہوسکتی ہیں۔AAP کا کہنا ہے کہ SIDS سے مرنے والے بچوں کی ایک بڑی تعداد بستر سے ڈھکی ہوئی پائی جاتی ہے۔

اگر آپ کے لیے تکیے کے بغیر سونا ناامید ہے تو کم از کم ایک ہی استعمال کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا سر اس پر رکھیں۔

 

7. بہت نرم بستروں، کرسیوں اور صوفوں سے ہوشیار رہیں

اگر آپ کا بستر بہت نرم ہے (بشمول واٹر بیڈ، ہوا کے گدے، اور اسی طرح) اپنے بچے کے ساتھ ساتھ نہ سویں۔خطرہ یہ ہے کہ آپ کا شیر خوار آپ کے پیٹ پر، آپ کی طرف لپک جائے گا۔

پیٹ کی نیند کو SIDS کے لیے ایک اہم خطرے کا عنصر دکھایا گیا ہے، خاص طور پر ان بچوں میں جو بہت چھوٹے ہوتے ہیں جو خود ہی پیٹ سے پیچھے کی طرف گھومنے کے قابل نہیں ہوتے۔لہذا، ایک فلیٹ اور مضبوط توشک کی ضرورت ہے.

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے بچے کے ساتھ کرسی، صوفے یا صوفے پر کبھی نہ سویں۔یہ بچے کی حفاظت کے لیے بہت بڑا خطرہ بنتے ہیں اور بچوں کی موت کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتے ہیں، بشمول SIDS اور پھنسنے کی وجہ سے دم گھٹنا۔اگر آپ مثال کے طور پر اپنے بچے کو دودھ پلاتے وقت کرسی پر بیٹھے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ سو نہیں رہے ہیں۔

 

8. اپنے وزن پر غور کریں۔

اپنے (اور اپنے شریک حیات کے) وزن پر غور کریں۔اگر آپ میں سے کوئی بھی کافی وزنی ہے، تو اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ کا بچہ آپ کی طرف لپکے گا، جس سے ان کے پیٹ پر لڑھکنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے بغیر لڑھکنے کی صلاحیت کے۔

اگر والدین موٹے ہیں، تو اس بات کا امکان ہے کہ وہ محسوس نہیں کر پائیں گے کہ بچہ ان کے جسم کے کتنا قریب ہے، جو بچے کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔لہذا، ایسی صورت میں، بچے کو علیحدہ نیند کی سطح پر سونا چاہئے.

 

9. اپنی نیند کے پیٹرن پر غور کریں۔

اپنے اور اپنے شریک حیات کی نیند کے انداز پر غور کریں۔اگر آپ میں سے کوئی گہری نیند میں ہے یا بہت زیادہ تھکا ہوا ہے، تو آپ کے بچے کو اس شخص کے ساتھ بستر نہیں بانٹنا چاہیے۔ماں عام طور پر بہت آسانی سے اور اپنے بچے کے کسی شور یا حرکت پر جاگ جاتی ہیں، لیکن اس بات کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ ایسا ہو گا۔اگر آپ اپنے بچے کی آوازوں کی وجہ سے رات کو آسانی سے نہیں جاگتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ دونوں کا ایک ساتھ سونا محفوظ نہ ہو۔

اکثر، بدقسمتی سے، والد اتنی جلدی نہیں جاگتے، خاص طور پر اگر رات کو صرف ماں ہی بچے کی دیکھ بھال کرتی ہو۔جب میں اپنے نوزائیدہ بچوں کے ساتھ سوتی ہوں، میں نے ہمیشہ اپنے شوہر کو آدھی رات کو جگایا کہ وہ بتائے کہ ہمارا بچہ اب ہمارے بستر پر ہے۔(میں ہمیشہ اپنے بچوں کو ان کے اپنے بستروں میں ڈالنے سے شروع کروں گا، اور پھر ضرورت پڑنے پر میں انہیں رات کے وقت اپنے پاس رکھوں گا، لیکن یہ سفارشات تبدیل ہونے سے پہلے کی بات ہے۔ مجھے بالکل یقین نہیں ہے کہ میں آج کیسے کام کروں گا۔)

بڑے بہن بھائیوں کو ایک سال سے کم عمر کے بچوں کے ساتھ خاندانی بستر پر نہیں سونا چاہیے۔بڑے بچے (> 2 سال یا اس سے زیادہ) بڑے خطرات کے بغیر ایک ساتھ سو سکتے ہیں۔محفوظ نیند کو یقینی بنانے کے لیے بچوں کو بڑوں کے مختلف پہلوؤں پر رکھیں۔

 

10. کافی بڑا بستر

اپنے بچے کے ساتھ محفوظ سونا تبھی ممکن ہے جب آپ کا بستر اتنا بڑا ہو کہ آپ دونوں یا آپ سب کے لیے جگہ فراہم کر سکے۔مثالی طور پر، حفاظتی وجوہات کی بنا پر رات کے وقت اپنے بچے سے تھوڑا سا دور رہیں، بلکہ اپنی نیند کو بہتر بنانے اور سونے کے لیے آپ کے بچے کو اپنے جسم کے رابطے پر مکمل طور پر انحصار نہ کرنے کے لیے۔

 

حقیقی خاندانی بستر کے متبادل

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بستر کے بغیر کمرہ شیئر کرنا SIDS کا خطرہ 50% تک کم کرتا ہے۔سونے کے لیے بچے کو ان کی اپنی نیند کی سطح پر رکھنے سے دم گھٹنے، گلا گھونٹنے اور پھنسنے کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے جو اس وقت ہو سکتا ہے جب بچہ اور والدین بستر پر شریک ہوں۔

اپنے بچے کو اپنے بیڈ روم میں اپنے قریب رکھنا لیکن اس کے اپنے پالنے یا باسنیٹ میں بستر میں شریک ہونے کے ممکنہ خطرات سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ پھر بھی آپ کو اپنے بچے کو قریب رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ صحیح معنوں میں سونا بہت زیادہ غیر محفوظ ہو سکتا ہے، لیکن آپ پھر بھی چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ آپ کے زیادہ سے زیادہ قریب رہے، آپ ہمیشہ سائڈ کار کے انتظامات پر غور کر سکتے ہیں۔

AAP کے مطابق، "ٹاسک فورس بیڈ سائیڈ سلیپرز یا ان بیڈ سلیپرز کے استعمال کے لیے یا اس کے خلاف کوئی سفارش نہیں کر سکتی، کیونکہ ان پروڈکٹس اور SIDS یا غیر ارادی طور پر چوٹ اور موت، بشمول دم گھٹنے کے درمیان تعلق کی جانچ کرنے والا کوئی مطالعہ نہیں ہوا ہے۔"

آپ پالنا استعمال کرنے پر غور کر سکتے ہیں جو ایک طرف سے نیچے کھینچنے یا یہاں تک کہ اسے اتارنے اور اپنے بستر کے بالکل پاس پالنے کے اختیار کے ساتھ آتا ہے۔پھر، اسے کسی قسم کی ڈوری کے ساتھ مرکزی بستر پر باندھ دیں۔

دوسرا آپشن یہ ہے کہ کسی قسم کے ساتھ سونے کے باسینٹ کا استعمال کریں جس کا مقصد آپ کے بچے کے لیے نیند کا محفوظ ماحول بنانا ہے۔یہ مختلف ڈیزائنوں میں آتے ہیں، جیسے کہ یہاں snuggle nest (Amazon سے لنک) یا نام نہاد وہاکورا یا Pepi-pod، جو نیوزی لینڈ میں زیادہ عام ہے۔ان سب کو آپ کے بستر پر رکھا جا سکتا ہے۔اس طرح، آپ کا بچہ آپ کے قریب رہتا ہے لیکن پھر بھی محفوظ رہتا ہے اور سونے کے لیے اس کی اپنی جگہ ہوتی ہے۔

واہاکورا فلیکس سے بنے ہوئے بیسنیٹ ہے، جبکہ پیپی پوڈ پولی پروپیلین پلاسٹک سے بنی ہے۔دونوں کو گدے کے ساتھ لگایا جا سکتا ہے، لیکن توشک مناسب سائز کا ہونا چاہیے۔گدے اور وہاکورا یا پیپی پوڈ کے اطراف کے درمیان کوئی فاصلہ نہیں ہونا چاہیے کیونکہ بچہ لڑھک کر خلا میں پھنس سکتا ہے۔

اگر آپ سائڈ کار ترتیب، واہکورا، پیپی پوڈ، یا اسی طرح کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اب بھی محفوظ نیند کے لیے ہدایات پر عمل کرتے ہیں۔

 

ٹیک وے

اپنے بچے کے ساتھ بیڈ شیئر کرنا ہے یا نہیں یہ ایک ذاتی فیصلہ ہے، لیکن فیصلہ کرنے سے پہلے یہ ضروری ہے کہ ساتھ سونے کے خطرات اور فوائد کے بارے میں ماہرانہ مشورے سے آگاہ کیا جائے۔اگر آپ محفوظ نیند کے رہنما اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو، ساتھ سونے کے خطرات یقیناً کم ہو جاتے ہیں، لیکن ضروری نہیں کہ اسے ختم کیا جائے۔لیکن یہ اب بھی ایک حقیقت ہے کہ نئے والدین کی اکثریت کسی حد تک اپنے بچوں اور چھوٹے بچوں کے ساتھ سوتی ہے۔

تو آپ کو ایک ساتھ سونے کے بارے میں کیسا لگتا ہے؟براہ کرم اپنے خیالات ہم سے شیئر کریں۔