اب تک کی بہترین بیبی سلیپ ٹپس

اپنے نوزائیدہ بچے کو سونا ایک چیلنج ہو سکتا ہے، لیکن یہ ماہر کی منظور شدہ تجاویز اور ترکیبیں آپ کو اپنے چھوٹے بچے کو سونے اور اپنی راتیں واپس لینے میں مدد کریں گی۔

اگرچہ بچہ پیدا کرنا بہت سے طریقوں سے پرجوش ہو سکتا ہے، یہ چیلنجوں سے بھی چھلنی ہے۔چھوٹے انسانوں کی پرورش مشکل ہے۔اور یہ خاص طور پر ابتدائی دنوں میں سخت ہوتا ہے جب آپ تھک چکے ہوتے ہیں اور نیند سے محروم ہوتے ہیں۔لیکن پریشان نہ ہوں: یہ بے خوابی کا مرحلہ قائم نہیں رہے گا۔یہ بھی گزر جائے گا، اور ہمارے ماہر سے منظور شدہ بیبی سلیپ ٹپس کے ساتھ، آپ کچھ Z کو پکڑنے میں بھی کامیاب ہو سکتے ہیں۔

نوزائیدہ کو سونے کا طریقہ

اپنے بچے کے سونے کے وقت کے معمولات کو بہتر بنانے اور اپنے نوزائیدہ بچے کو سونے کے لیے آپ کو جاننے کے لیے یہ سب کچھ ہے۔

• زیادہ تھکاوٹ سے بچیں۔
• پرسکون نیند کا ماحول بنائیں
• ان کو لپیٹیں۔
• سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں
• رات کے وقت ڈائپر کی تبدیلیوں کو فوری رکھیں
• اپنے ساتھی کے ساتھ سونے کے وقت کی ذمہ داری کا اشتراک کریں۔
• پیسیفائر کا استعمال کریں۔
• جھپکی کے ساتھ لچکدار بنیں۔
• سونے کے وقت کے معمولات پر قائم رہیں
• صبر اور مستقل مزاج رہو

نیند کی پہلی علامت پر عمل میں بہار

ٹائمنگ اہم ہے۔آپ کے بچے کی فطری حیاتیاتی تالوں میں ٹیوننگ کرنا — ان کی غنودگی کی علامات کو پڑھ کر — اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جب وہ اپنے پالنے میں رکھے جائیں گے تو ان کے نظام میں میلاٹونن (نیند کا طاقتور ہارمون) بلند ہو جائے گا، اور ان کا دماغ اور جسم اس کے ساتھ بہہ جائے گا۔ تھوڑا سا ہنگامہاگر آپ بہت لمبا انتظار کرتے ہیں، تاہم، آپ کا شیر خوار تھکاوٹ کا شکار ہو سکتا ہے۔نہ صرف ان میں میلاٹونن کی سطح کم ہوگی بلکہ ان کا دماغ بیداری کے ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج کرنا شروع کر دیتا ہے۔اس سے آپ کے بچے کے لیے سونا اور سوتے رہنا مشکل ہو جاتا ہے اور یہ جلد جاگنے کا باعث بن سکتا ہے۔لہٰذا ان اشارے کو مت چھوڑیں: جب آپ کا چھوٹا سا ساکن، خاموش، اپنے اردگرد کے ماحول میں دلچسپی نہیں رکھتا، اور خلا میں گھور رہا ہوتا ہے، تو میلاٹونن ان کے نظام میں عروج پر ہوتا ہے اور سونے کا وقت ہوتا ہے۔

ایک بہترین نیند کا ماحول بنائیں

بلیک آؤٹ شیڈز اور ایک سفید شور والی مشین نرسری کو رحم جیسے ماحول میں بدل دیتی ہے — اور باہر سے شور اور روشنی کو گھٹا دیتی ہے۔بچے کی آدھی نیند REM، یا آنکھوں کی تیز حرکت ہے۔یہ ہلکی نیند کا مرحلہ ہے جس میں خواب آتے ہیں، تو ایسا لگتا ہے جیسے تقریباً کوئی بھی چیز اسے جگائے گی: آپ کا فون کمرے میں بجتا ہے، آپ اپنے Netflix شو میں بہت زور سے ہنستے ہیں، آپ باکس سے ٹشو نکالتے ہیں۔لیکن سفید شور والی مشین چلانے کے ساتھ ایسا ہونے کا امکان کم ہوتا ہے کیونکہ پس منظر کا شور اس سب کا احاطہ کرتا ہے۔اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اسے کتنا بلند ہونا چاہئے؟ایک شخص کو دروازے کے باہر کھڑا کرکے بات کرنے کے ذریعے حجم کی جانچ کریں۔سفید مشین کو آواز کو گھٹانا چاہیے لیکن اسے مکمل طور پر غرق نہیں کرنا چاہیے۔

Swaddling کی کوشش کریں

یہ پہلا مشورہ ہے جو میں نئے والدین کو دیتا ہوں، اور وہ اکثر کہتے ہیں، 'میں نے لپٹنے کی کوشش کی، اور میرے بچے کو اس سے نفرت ہے۔'لیکن ان ابتدائی ہفتوں میں نیند اتنی تیزی سے بدل جاتی ہے اور جس چیز سے وہ چار دن نفرت کرتی ہے وہ چار ہفتوں میں کام کر سکتی ہے۔اور آپ مشق کے ساتھ بھی بہتر ہو جائیں گے۔اگر آپ کا بچہ رو رہا ہے تو پہلی چند بار ڈھیلے انداز میں لپٹنا یا گھبراہٹ محسوس کرنا عام ہے۔مجھ پر یقین کرو، یہ ایک اور شاٹ کے قابل ہے، جب تک کہ وہ اب بھی بہت چھوٹی ہے کہ وہ آگے بڑھ سکے۔swaddles کے مختلف انداز آزمائیں، جیسے Miracle Blanket، جو چاروں طرف چپکے سے لپیٹتا ہے، یا Swaddle Up,جو آپ کے بچے کو اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے کے پاس رکھنے دیتا ہے – اور ہو سکتا ہے کہ اس کے بازوؤں میں سے ایک کو چھوڑنے کے لیے اسے تھوڑا سخت بنا دیں۔

اپنے بچے کو نیند کی تربیت دیتے وقت 5 چیزوں سے پرہیز کریں۔

ترموسٹیٹ کو نیچے کریں۔

ہم سب بچوں سمیت ٹھنڈے کمرے میں بہترین سوتے ہیں۔اپنے بچے کو آرام دہ نیند دینے کے لیے اپنے تھرموسٹیٹ کو 68 اور 72 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان رکھیں۔فکر مند ہیں کہ وہ بھی ٹھنڈے ہوں گے؟ان کے سینے پر ہاتھ رکھ کر خود کو تسلی دیں۔اگر یہ گرم ہے، تو بچہ کافی گرم ہے۔

فوری تبدیلیوں کے لیے تیار رہیں

آدھی رات کو آپ کے بچے کے ڈایپر بھگونے یا تھوکنے کے بعد تازہ پالنے کی چادر کا شکار کرنا برا ہوتا ہے، اور لائٹس آن کرنے سے وہ زیادہ مکمل طور پر بیدار ہو سکتا ہے، یعنی اسے دوبارہ سونے میں ہمیشہ کے لیے لگ سکتا ہے۔اس کے بجائے، وقت سے پہلے ڈبل پرت: ایک باقاعدہ کرب شیٹ، پھر ڈسپوزایبل واٹر پروف پیڈ، پھر اوپر ایک اور شیٹ استعمال کریں۔اس طرح، آپ صرف اوپر کی تہہ اور پیڈ کو چھیل سکتے ہیں، شیٹ کو ہیمپر میں پھینک سکتے ہیں، اور واٹر پروف پیڈ کو ٹاس کر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ ایک ٹکڑا، ایک جھنڈ، یا سونے کی بوری کو اپنے پاس رکھنا یقینی بنائیں — جو بھی ہو آپ کے بچے کو آرام سے رات کو جاری رکھنے کی ضرورت ہے — اس لیے جب بھی آپ کے بچے کا ڈایپر لیک ہو جائے تو آپ درازوں کا شکار نہیں کر رہے ہیں۔

باریان لینا

اگر آپ کا کوئی ساتھی ہے، تو اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ دونوں کو ہر بار بیدار ہونے کی ضرورت ہے۔ہوسکتا ہے کہ آپ رات 10 بجے بستر پر جائیں اور صبح 2 بجے تک سو جائیں، اور آپ کا ساتھی صبح سویرے سویا ہو۔یہاں تک کہ اگر آپ نرس کے لیے بیدار ہوں، تو اپنے ساتھی کو ڈائپر کی تبدیلی سے پہلے ہینڈل کرنے دیں اور بعد میں بچے کو سکون دیں۔اس طرح آپ دونوں کو چار یا پانچ گھنٹے کی بلا تعطل نیند ملے گی – جس سے تمام فرق پڑتا ہے۔

اس پیسیفائر چال پر غور کریں۔

اگر آپ کا بچہ بھوکے یا گیلے ہونے کی وجہ سے روتا ہے، تو یہ بات سمجھ میں آتی ہے، لیکن آدھی رات کو جاگنا کیونکہ وہ اپنے پیسیفائر کو تلاش نہیں کر پاتے ہیں، یہ سب کے لیے مایوس کن ہے۔آپ اپنے بچے کو پالنے کے ایک کونے میں دو پیسیفائر رکھ کر اسے خود تلاش کرنا سکھا سکتے ہیں، اور جب بھی وہ ایک کھو جائے تو اس کونے تک ہاتھ لا کر اسے خود اس تک پہنچنے میں مدد کریں۔یہ بچے کو دکھاتا ہے کہ پیسیفائر کہاں ہیں، لہذا اگر کوئی لاپتہ ہو جائے، تو وہ دوسرے کو ڈھونڈ سکتا ہے اور واپس سو سکتا ہے۔آپ کے بچے کی عمر پر منحصر ہے، آپ کے چھوٹے بچے کو تقریباً ایک ہفتے میں اس کا پتہ لگ جانا چاہیے۔

نیپس کے بارے میں تناؤ نہ کریں۔

ہاں، مستقل مزاجی کلیدی ہے، اور آپ کے بچے کے سونے کے لیے سب سے محفوظ جگہ پالنے میں اس کی پیٹھ پر ہے۔لیکن 6 ماہ سے کم عمر کے بہت سے بچے وہاں اچھی طرح سے سوتے نہیں ہیں، اس لیے اگر وہ آپ کے سینے پر یا کیریئر یا کار سیٹ پر سو رہی ہے (جب تک کہ آپ چوکس رہیں اور اسے دیکھ رہے ہوں)، یا اگر آپ 40 منٹ تک بلاک کے گرد گھومنے والے کو دھکیلتے ہوئے سمیٹ لیں تاکہ وہ کچھ شٹ آئی حاصل کر لے۔آپ پہلے چھ مہینوں میں جھپکیوں کو کچھ زیادہ بے ترتیب ہونے دے کر رات کی نیند کو برباد نہیں کر رہے ہیں۔زیادہ تر بچے 5 یا 6 ماہ تک حقیقی جھپکی کا شیڈول تیار کرنا شروع نہیں کرتے ہیں، اور اس کے باوجود، کچھ نیپرز آپس میں لڑ پڑیں گے اور دوسرے چلتے پھرتے جھپکی لینے کے بارے میں زیادہ لچکدار ہوں گے۔

سونے کے وقت کی روٹین تیار کریں اور اس پر قائم رہیں

سونے کے وقت کا مستقل معمول حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔آرڈر آپ پر منحصر ہے، لیکن اس میں عام طور پر آرام دہ غسل، ایک کہانی، اور ایک آخری کھانا شامل ہوتا ہے۔میں لوشن کے ساتھ فوری مساج شامل کرنا بھی پسند کرتا ہوں، بچے کے گھٹنوں، کلائی، کہنیوں اور کندھوں کو آہستہ سے نچوڑنا اور چھوڑنا، جہاں بھی جوڑ ہو وہاں۔پھر آپ نرسری کا آخری 'کلوزنگ اپ' کر سکتے ہیں: اب ہم لائٹ بجھا دیتے ہیں، اب ہم سفید شور والی مشین شروع کرتے ہیں، اب ہم پالنے کے ساتھ جھکتے ہیں، اب میں آپ کو لیٹ کر دیتا ہوں — اور یہی اشارہ ہے کہ اب وقت آگیا ہے۔ نیند کو.

پرسکون رہیں اور صبر کریں لیکن ثابت قدم رہیں

اگر آپ اپنے سب سے اچھے دوست، کزن، یا پڑوسی کی بات سنتے ہیں کہ ان کا بچہ دو مہینے میں رات بھر کیسے سوتا رہا، تو آپ کو صرف دباؤ پڑے گا۔زیادہ سے زیادہ غیر مددگار موازنہ کو ختم کریں۔اپنے بچے کی نیند کے مسائل کو حل کرنے کے لیے، آپ کو تھوڑا سا مشاہدہ، تھوڑا سا آزمائش اور غلطی، اور بہت زیادہ لچک کی ضرورت ہوگی۔یہ محسوس کرنا اتنا آسان ہے جیسے نیند کبھی بہتر نہیں ہوگی، لیکن یہ مسلسل بدلتی رہتی ہے۔صرف اس وجہ سے کہ آپ کو دو مہینوں میں خوفناک نیند آتی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دو سال میں ایک خوفناک نیند لینا نصیب ہوا ہے۔صبر اور استقامت کلید ہے۔